Internet je zahlcený radami, jak se správně otužovat. Jak už to bývá, jako první na člověka často vyskočí placený kurz, „jedinečná metoda“, chladová terapie, biohacking nebo workshop, na kterém se za několik tisíc dozvíte, že studená voda je studená a že se u toho máte správně nadechnout. Pokud hledáte, jak začít s otužováním, nenechte se odradit dojmem, že si nejprve musíte koupit složitou metodu nebo drahé vybavení. Napíšu to rovnou: k tomu, abyste se stali otužilcem, nepotřebujete kurz, guru ani zvláštní metodu. Neříkám, že takový workshop musí být špatný. Může to být zajímavý zážitek, můžete potkat sympatické lidi a třeba vás to nakopne. Jen si nepleťme zážitek s otužováním. Jednorázový pobyt v kádi pod dohledem instruktora z vás neudělá otužilce stejně, jako z vás jeden zaplacený trénink neudělá běžce. Otužování je ve skutečnosti mnohem prostší, a právě proto se kolem něj špatně staví drahý „tajný systém“. Potřebujete bezpečné místo, rozumné lidi, trochu odhodlání a hlavně ochotu vracet se ke studené vodě pravidelně. Původní koncept tohoto článku jsem napsal 14. listopadu 2023. Poprvé jej zveřejňuji 21. srpna 2026 po nové kontrole zdravotních tvrzení a zdrojů. Text vychází z mých let zimního plavání v Ostravici, z vedení prvních vstupů nováčků a z pozorování toho, co lidem pomáhá pokračovat — a co je naopak spolehlivě odradí. Nejsem lékař a nesnažím se přes internet rozhodovat o zdravotní způsobilosti konkrétního člověka. Umím ale poznat rozdíl mezi praktickou zkušeností a poučkou, kterou někdo pouze opisuje z jednoho webu na druhý. Nemusíte. Pokud vám studené sprchy
Při kontrole webu AI zpochybnila můj text o skákání zkušených otužilců do ledové vody. Namísto automatického přepsání jsem po ní chtěl jediný dobře doložený případ a potom přesnou kontrolu studií, o něž svůj názor opírala. Výsledkem nebylo prosté „ano“, nebo „ne“, ale podstatně přesnější rozlišení mezi měřitelnou reakcí těla a klinicky nebezpečným cold-water shockem. Níže zveřejňuji věcnou část debaty v pořadí, v jakém proběhla. U každého kroku uvádím otázku a dokončenou odpověď AI. Opraveny jsou pouze zjevné gramatické chyby a překlepy; vynechány jsou průběžné pracovní zprávy o postupu hledání. Význam, argumenty i postupné zpřesňování závěru zůstaly zachovány. Odkazy směřují na studie a doporučení, které v rozhovoru zazněly. Otakar Zemek OK, pojďme od bodu 1 do 5. Co máš na mysli bodem 1? AI Bodem 1 myslím odborně upravit několik zdravotních a bezpečnostních rad — nikoli smazat celé návody. Tvoje obrovská praktická zkušenost zůstane zachována jako „takto to děláme u nás“. Problém nastává tam, kde text z osobní zkušenosti dělá univerzální zdravotní záruku. Nejkritičtější místa jsou: Příklad nejdůležitější opravy Místo významu: Zkušenému otužilci skok do ledové vody neublíží. bych napsal přibližně: Do studené vody vstupujte pozvolna a vždy na bezpečném místě. Náhlé ponoření může vyvolat cold-water shock a prudce ovlivnit dýchání i srdeční činnost. Někteří zkušení členové naší skupiny do vody skáčou, nejde však o bezpečnostní doporučení webu ani o postup vhodný pro začátečníky. RNLI doporučuje vstupovat pomalu a výslovně varuje před skokem přímo do studené vody. RNLI – cold
Od zahájení sezóny uplynuly dva týdny. Počasí nám převážně přálo, voda má kolem 15 stupňů, jen jednou měla 10,6. Svítí sluníčko, člověk vyleze z vody a je mu skoro jako v létě. Každou sobotu přijde někdo nový zkusit, jaké to je. A říká si...Tak to je to otužování? Zbystřete. Právě teď je třeba, pokud začínáte, udělat si dobré návyky. Vemu to od konce. Ihned když vylezete z vody se usušte a oblečte na další aktivitu. Ať už se budete zahřívat cvičením nebo během, nebudete to dělat mokří. Pokud cvičíte, následujte instrukce Petra Paseky, pokud běháte, tak se co nejrychleji převlečte do běžeckého, pokud musíte, rychle si běžte do auta uschovat to co nemůžete nést při běhu na zádech...a buďte v pohybu. I když se vybíhá společně, nečekejte na ostatní na místě bez pohybu. Využijte toho, že jste připraveni, a zahřívejte se aspoň poskakováním na místě, nebo běhejte od zábradlí k lesu a zpět. Když budete mít po běhu nebo cvičení a stále je vám zima? Běžte ještě 5 minut. Hlavní je, nevožte si zimu domů. Už teď slýchám, jak někdo přijel domů, a třásl se ještě 2 hodiny. Co bude takový člověk dělat až bude mít voda 4 stupně? Většina lidí se na otužování...nechá toho. Takže, vždy dbejte na to, abyste domů dorazili zahřátí a v pohodě. Další věc, důrazně vám doporučuji, pořiďte si plaveckou čepici a botky do vody. Čepice vám umožní namočit hlavu při jakémkoliv jiném stylu než jsou prsa na paní radovou, namočit hlavu po každém plavání na konci, a, když už budete vědět, jak reagujete na ledovou vodu, budete moci do vody spolu s námi pokročilými, skákat. Což je zdaleka nejpříjemnější a
Zvu vás na přednášku/besedu o otužování, funkčním dýchání a zdravém životním stylu vůbec. Bude to ve Fauna Parku ve "stodole", a mluvit budu tentokrát nejen já, ale i Petr Paseka - instruktor funkčního dýchání 24/7 Oxygen Advantage a Pavel Jiřík, zakladatel Otužilců Frýdlant nad Ostravicí. Akce proběhne 21.9.2023 od 17 hodin, tedy cca týden před zahájením páté sezóny společného otužování ve Frýdku-Místku, takže na prvním místě je určena těm, kdo po otužování pokukují a neví přesně jak začít a hlavně jak na to, aby je bavilo pokračovat. Protože místa je dost, rád bych pozval i zkušené otužilce, se kterými se u Žida potkáváme pravidelně a kteří mohou přihodit i vlastní zkušenost. Slova učí, příklady táhnou. Nebude to přednáška jako ve škole, že jeden (3) mluví a ostatní poslouchají, spíš to bude moderovaný rozhovor - vy se zeptáte, my odpovíme, nikdo by neměl odejít s nezodpovězenou otázkou. Takže skončíme, až to už nikoho nebude bavit. Moc se na vás těšíme, přijďte rozehřát na blížící se zahájení sezóny.
Každou sobotu, celou zimu, jsem u Žida pro ty, kdo chtějí začít s otužováním v řece. Ať je vám 9 nebo 90, přijďte, a to nejtěžší máte za sebou. Pomohu vám v těžkých začátcích, ale vydržet, to už je jen na vás. Díky početné skupině otužilců to ale budete mít mnohem snazší, než kdybyste to zkoušeli sami, je to navíc bezpečnější a taky je to velká zabava. Více informací pro začátečníky najdete v tomto odkazu.
Úplně na úvod: O tom, že tenhle text napíšu, jsem přemýšlel už několik let. Každé z témat jsem diskutoval s mnoha zkušenými otužilci, dokonce i s těmi, kteří níže uvedené mýty v dobré víře šíří. Mnohdy jsme zjistili, že "se to říká" jen z důvodu jakési přeběžné opatrnosti: Oto, ty řekneš že skákat do ledové vody je OK, někdo si pořádně nepřečte že říkáš "není to pro začátečníky", skočí a ublíží si. Takže prosím, čtěte text pozorně a než začnete s kritikou (na kterou jsem jako každý, kdo napíše cokoli v rozporu s dogmaty připraven), zkuste ten svůj názor podložit něčím víc než že "To se říká". Typicky se mnou lidé nesouhlasí právě v souvislosti se skákáním do ledové vody a já říkám OK, prosím jeden příklad otužilce, který zemřel kvůli skoku do ledové vody. Díky všem, kdo o tématu chtějí diskutovat, ale prosím věcně, zimní plavání je něco, co máme rádi a když budeme trvat na něčem jen proto, že SE TO ŘÍKÁ, nikam se nikdy nepohneme. Můžete mi klidně i zavolat na číslo 792 349 539, baví mě i živá diskuze, těším se na vás. Na internetu visí o otužování tolik mnohdy protichůdných informací, že je potřeba udělat v tom jasno, a to nejen začátečníkům. Dokonce i třeba na "oficiálním" webu českého zimního plavání českého zimního plavání najdete (ke dni 18.11.2022) takové informace, jako že kalorický výdej při plavání ve vodě pod 4 stupně je 400 kcal za 1 minutu, že otužilci do -10 stupňů nenosí rukavice a v zimě spí v místnosti která má 12 stupňů, pod lehkou přikrývkou, že se ve vaně nekoupeme ve vodě teplejší než 37 stupňů, tvrzení, že domácí sprchování je nutný základ atd. Nejhorší
Pokud uvažujete o tom, že se od podzimu budete otužovat, měli byste zvážit absolvování zátěžového EKG testu. Ten může odhalit srdeční vadu, na níž běžné EKG nepřijde. Můžete tak předejít zdravotním komplikacím a zjistit, že plavání v ledové vodě pro vás není vhodné. S otužováním se dá začít kdykoliv, nejpříjemnější je to ale koncem léta, my ve Frýdku - Místku začíname v říjnu a končíme v dubnu. Je to činnost náročná (nejen) na srdce a cely kardiovaskulární systém, proto je velmi užitečné nechat se pořádně prohlédnout a včas záměr věnovat se otužování konzultovat s lékařem. Čekací doby na vyšetření se liší zařízení od zařízení, ale mohou být i několikaměsíční, a když do toho přidáte že budou letní dovolené, je nejvyšší čas se na vyšetření objednat. Při vyšetření je zaznamenávána elektrická aktivita srdce (tedy tzv. EKG ) a sledovány změny způsobené zatížením srdce námahou. Při zúžení nebo ucpání cév, které zásobují srdce krví, dochází při zátěži k horšímu prokrvení srdečního svalu a k změnám na EKG. Obvykle se přitom objeví i bolesti nebo tlak na hrudi – tzv. angina pektoris. Zátěžovým vyšetřením se dá posoudit i tělesná výkonnost nebo sledovat výskyt srdečních arytmií (poruch rytmu srdce) spouštěných při zátěži. Vyšetření se provádí na speciálně upraveném kole (tzv. rotopedu nebo ergometru). Během vyšetření je postupně zvyšována zátěž, kterou nemocný šlapáním zvládá. EKG je snímáno pomocí elektrod, které jsou přilepeny na hrudníku. Na paži je měřen v pravidelných intervalech krevní tlak. Vyšetření pokračuje, dokud vyšetřovaný nedosáhne vyššího stupně zátěže (měřeno pomocí
Všude slyšíme, že otužování je dobré pro zlepšní imunity. Že se vyplavují endorfiny a člověk má skvělou náladu. To všchno je pravda. Ale, na prvním místě, je to trénink vůle. 3 x týdně se zahoužvit a bez ohledu na to, jestli se mi chce nebo ne, jdu k vodě, svleču se, skočím tam a plavu. Je to příjemné, ale člověk se k tomu musí prootužovat. Trvá třeba několik let, než dojdete k tomu, že máte JEN příjmené pocity. Někdo to má hned ze začátku, někomu to trvá. Ale, když to přijde říkáte si - to nemá chybu, plavu v ledové vodě, je mi dobře a užívám si to. Takhle to třeba vypadalo u Žida ve FM 5.3.2022
Pokud jste zdraví, nepotřebujete se týdny trápit ve studené sprše, číst knížky od Wim Hofa nebo si kupovat drahé kurzy. Ty nejlepší věci jsou v životě zadarmo a stejně tak je to s otužováním, pokud máte vůli, můžete se do toho pustit okamžitě. ....Dobře, skoro okamžitě. Protože nováčci ve Frýdku-Místku začínají plavat každou sobotu. Přece jen je to v 9 ráno příjemnější, než v týdnu v 16 hodin, kdy už není pořádně vidět. Na videu jsou nováččci ze dneška, a plus minus to takhle vypadá pokaždé. Podívejte se, nic na tom není. Chcete začít taky? Volejte, pište, přijďte se na nás podívat. Těším se na vás.
edit: videa byla odstraněna ...Si řekli 10 letý Tomáš a 15 letá Kája, a šli do toho poprvé právě dnes. Pokud to taky budete chtít poprvé zkusit, buďte jako oni a přijďte jakoukoli sobotu v 8,45. Předem mi prosím dejte vědět, a přečtěte si poučení pro nováčky...tady na stránkách. Fotka a video vydají za tisíc slov, takže tady jsou - fotky a videa z dnešního plavání. Ať víte, do čeho jdete. Těším se na vás.
Zimní plavání není sport jen pro mladé. Pokud vám slouží zdraví, klidně si přijďte zaplavat, i když vám třeba už bylo 80. A voda má, jako dnes, 1 stupeň, vzduch minus 3 a na vodě plave led. Určitě je dobrý nápad probrat to předem se svým lékařem, to ale platí pro každého. A pokud jste ok, nic vám nebrání začít třeba hned.
Zimní plavání má - a většina začátečníků o tom nemá ani tušení - svoje pravidla. Pokud vás zajímají celá, googlete " pravidla zimního plavání ". Ačkoli si myslíte, že nikdy na žádnou soutěž v zimním plavání nepojedete, a třeba máte pravdu. budeme se pravidel držet. Abych dal příklad, který pochopí každý - sportovní pravidla se dodržují vždy. To je jeden z pilířů sportu. Malí kluci ví, že fotbal se nehraje rukama, volejbalisté si neřeknou " což takhle jeden dopad míče na zem nepočítat ", a šachisté ani doma nehrají věží diagonálně. My, Otužilci Frýdek - Místek, děláme věci správně, nebo se o to aspoň snažíme. Jsme otužilci - zimní plavci. Jsou i jiní otužilci, třeba pan Čupa je jistě otužilec turista, nicméně není zimní plavec, a kamarád, který se denně sprchuje a jednou za měsíc se smočí v tůňce se taky otužuje. Není ale zimní plavec. Stejně, jako všechny pobízím k plavání, nikoli jen stání ve vodě, dovolím si i zdvořile požádat, na společných trénicích zimního plavání používejte správné vybavení. Když už máte dost odhodlání 3x týdně přijít k vodě a plavat, nesnažte se dělat rebely za každou cenu, ani vymýšlet své postupy, a dělejte to tak, jak se to dělat má. Takže POZOR! Během plavání nebudeme mít na sobě prostředek, který zvyšuje odolnost vůči chladu ( neoprénový a jiný oděv, ponožky, rukavice, boty nad kotník apod.) s výjimkou plavecké čepice. Použití bot do vody je na zvážení každého jednotlivce. Co to znamená? Nechcte na břehu beranice, kulichy, rukavice, vysoké boty, neopreny. Do vody jděte v plavkách, s plaveckou čepicí nebo prostovlasí, můžete mít botky a plavecké
Tak to děláme ve Frýdku-Místku u Žida v Ostravici. Kdo je zdravý, může přijít, vyslechnout si něco málo teorie, a jít plavat. Bez zbytečných řečí, příprav, meditací. Vlez do vody a plav. Můžeš i ty, třeba hned příští sobotu. Video natočil jako svoji premiéru Jakub Šebeček kamerou GoPro - díky. edit: video bylo odstraněno
Takhle to vypadá, když se rozhodnete vystoupit z komfortní zóny a začít s otužováním v půli prosince. Začít se dá kdykoliv, stačí chtít. edit: video bylo odstraněno
Jako každou sobotu se našlo pár ( dnes 6 ) odvážlivců, kteří se rozhodli poprvé smočit ve studené řece. Voda měla 5,9 stupně a jak je z zřejmé, všem se to moc líbilo:-). Doufám, že se ještě někdy uvidíme, je těžší přijít po druhé než poprvé. Už víte, co vás čeká:-)
ZP1. DEFINICE ZP1.1. Zimní plavání je plavecká soutěž v otevřené vodě v období od 1.10. do 30.4. Otevřenou vodou se rozumí přírodní vodní prostředí (řeka, jezero, rybník, otevřený bazén apod.). ZP1.2. V zimním plavání rozlišujeme teplotu vody pojmenováním: ZP 2. SOUTĚŽ V ZIMNÍM PLAVÁNÍ ZP2.1. Soutěže v zimním plavání se konají v období od 1.10. do 30.4. ZP2.2. Klesne-li teplota vzduchu při soutěži pod –25°C, soutěž se nekoná. ZP2.3. Povrchová rychlost toku vody v místě výstupu z vody nesmí ani při velmi dobrých podmínkách výstupu překročit 2,5 m.s-1 (9 km.h-1). Za těchto podmínek se soutěž nekoná. ZP2.4. Soutěžní prostor ohraničený ledem musí mít tyto minimální rozměry: a) 25 m délka, 6 m šířka pro soutěže bez určení pořadí s nejdelší tratí maximálně 500 m b) 31,25 m délka, 8 m šířka pro ostatní soutěže plavané na pořadí do maxima 750 m, vyjma MR c) 62,5 m délka, 10 m šířka pro MR, případně pro trať 1000 m. Délkou se rozumí vzdálenost mezi obrátkovými bójemi. Obrátkové bóje jsou propojeny šňůrou na plovácích. Šířkou se rozumí vzdálenost mezi protilehlými okraji vyřezaného ledového bazénu. Odstraněný led, navršený po stranách soutěžního prostoru musí znesnadňovat náhodný pád do vody a prostor musí být na ledě zřetelně ohrazen a vyznačen. Takto vytvořený soutěžní prostor musí být opatřen schůdky nebo žebříkem pro vstup a výstup z vody. Divákům není vstup na led povolen. ZP2.5. Soutěžící může v jednom dni startovat pouze na jedné trati. ZP2.6. Soutěžící nesmí během soutěže použít nebo mít na sobě prostředek, který zvyšuje odolnost vůči chladu (neoprénový a jiný oděv, ponožky,
