Menu
Logo Otužilci Frýdek≈MístekOtužilci Frýdek≈MístekJe to snazší, než to na první pohled vypadá.
Společná fotografie Otužilců Frýdek≈Místek u řeky Ostravice v zimě
Otužilci Frýdek≈Místek

Společné otužování ve Frýdku-Místku.

Zimní plavání v Ostravici 3× týdně, od října do března.

Scházíme se i na společné běhání, túry a další aktivity. Každý fajn člověk je vítán, přidej se.

Chci začítPoznat naši partu
Rady a bezpečné otužování

Jak se správně otužovat? Hlavně z toho nedělejte vědu

Internet je zahlcený radami, jak se správně otužovat. Jak už to bývá, jako první na člověka často vyskočí placený kurz, „jedinečná metoda“, chladová terapie, biohacking nebo workshop, na kterém se za několik tisíc dozvíte, že studená voda je studená a že se u toho máte správně nadechnout. Pokud hledáte, jak začít s otužováním, nenechte se odradit dojmem, že si nejprve musíte koupit složitou metodu nebo drahé vybavení. Napíšu to rovnou: k tomu, abyste se stali otužilcem, nepotřebujete kurz, guru ani zvláštní metodu. Neříkám, že takový workshop musí být špatný. Může to být zajímavý zážitek, můžete potkat sympatické lidi a třeba vás to nakopne. Jen si nepleťme zážitek s otužováním. Jednorázový pobyt v kádi pod dohledem instruktora z vás neudělá otužilce stejně, jako z vás jeden zaplacený trénink neudělá běžce. Otužování je ve skutečnosti mnohem prostší, a právě proto se kolem něj špatně staví drahý „tajný systém“. Potřebujete bezpečné místo, rozumné lidi, trochu odhodlání a hlavně ochotu vracet se ke studené vodě pravidelně. Původní koncept tohoto článku jsem napsal 14. listopadu 2023. Poprvé jej zveřejňuji 21. srpna 2026 po nové kontrole zdravotních tvrzení a zdrojů. Text vychází z mých let zimního plavání v Ostravici, z vedení prvních vstupů nováčků a z pozorování toho, co lidem pomáhá pokračovat — a co je naopak spolehlivě odradí. Nejsem lékař a nesnažím se přes internet rozhodovat o zdravotní způsobilosti konkrétního člověka. Umím ale poznat rozdíl mezi praktickou zkušeností a poučkou, kterou někdo pouze opisuje z jednoho webu na druhý. Nemusíte. Pokud vám studené sprchy
Číst dále →
Rady a bezpečné otužování

Přepis debaty Oty Zemka s AI o cold-water shocku

Při kontrole webu AI zpochybnila můj text o skákání zkušených otužilců do ledové vody. Namísto automatického přepsání jsem po ní chtěl jediný dobře doložený případ a potom přesnou kontrolu studií, o něž svůj názor opírala. Výsledkem nebylo prosté „ano“, nebo „ne“, ale podstatně přesnější rozlišení mezi měřitelnou reakcí těla a klinicky nebezpečným cold-water shockem. Níže zveřejňuji věcnou část debaty v pořadí, v jakém proběhla. U každého kroku uvádím otázku a dokončenou odpověď AI. Opraveny jsou pouze zjevné gramatické chyby a překlepy; vynechány jsou průběžné pracovní zprávy o postupu hledání. Význam, argumenty i postupné zpřesňování závěru zůstaly zachovány. Odkazy směřují na studie a doporučení, které v rozhovoru zazněly. Otakar Zemek OK, pojďme od bodu 1 do 5. Co máš na mysli bodem 1? AI Bodem 1 myslím odborně upravit několik zdravotních a bezpečnostních rad — nikoli smazat celé návody. Tvoje obrovská praktická zkušenost zůstane zachována jako „takto to děláme u nás“. Problém nastává tam, kde text z osobní zkušenosti dělá univerzální zdravotní záruku. Nejkritičtější místa jsou: Příklad nejdůležitější opravy Místo významu: Zkušenému otužilci skok do ledové vody neublíží. bych napsal přibližně: Do studené vody vstupujte pozvolna a vždy na bezpečném místě. Náhlé ponoření může vyvolat cold-water shock a prudce ovlivnit dýchání i srdeční činnost. Někteří zkušení členové naší skupiny do vody skáčou, nejde však o bezpečnostní doporučení webu ani o postup vhodný pro začátečníky. RNLI doporučuje vstupovat pomalu a výslovně varuje před skokem přímo do studené vody. RNLI – cold
Číst dále →
Ze života party

Archivní videa otužilců FM jsem přesunul na Zoneramu.

Po opakovaných omezeních kanálu Otužilci FM na YouTube jsem se rozhodl přesunout videa na Zoneramu. Je to spíš archiv, aktuální videa dávám hlavně na Facebook kde to "žije". Každopádně je to kus historie a škoda o videa úplně přijít. Abych nepůsobil tajemně, YouTube chvalovači, sídlící někde v zemích s odlišnou kulturou, prostě nepochopí, že na zobrazení lidí, včetně dětí, v plavkách u vody v zimě není nic závadného. A tak prostě videa musela jinam. Děkuji za pozornost a vše je tady: Galerie se otevře přímo na Zoneramě. Tato stránka díky tomu zůstává rychlá i na mobilním připojení.
Číst dále →
Zahájení a ukončení sezóny

Ukončení sezóny-informace o všem pro všechny

Milí otužilci, ti, kdo s námi už nějakou tu zimu plavali, vědí i to, jak vypadá konec sezóny. Vy si to můžete osvěžit, přece jen je to už rok. A naši nováčci se tu dozví co je čeká, proč to děláme, jak to děláme a jak se mohou zapojit. A proč přijít. Takže zaprvé a hlavně: Ukončení sezóny není jen nějaký Duathlon. Je to společenská událost, setkání nás, co se v zimě potkáváme ve FM a FnO, mnohdy si jen tak řekneme ahoj a zase běžíme...a leckdy ani nevíme, jak se ten či ta jmenuje. Někteří se setkáváme i při dalších aktivitách, běhání, výletech, ale většina si prostě jen zaběhne zajede zajde k vodě a hned zase běží. Během téhle akce se mnozí navzájem konečně představí, ne každý je třeba na Facebooku, něco u toho budeme pojídat... pojídat a povídat, to není těžký program...a aby to mělo nějakou náplň, budeme společně připravovat závod, který je součástí akce. Takže pokud nejste mezi těmi, kdo má nějakou funkci k závodu, přijďte na devátou a buď nějakou práci dostanete, ono vždycky se něco najde, nebo se prostě koukejte, nasávejte atmosféru a radujte se z toho, že jsme všichni přežili zimu ve zdraví a tohoto konce jsme se dočkali. Závod startujeme v 10, a věřte, že ta hodina uteče rychleji, než voda v řece. A tady je třeba říct první věc, která bude jinak než obvykle: Společné plavání je až PO zavodu, ne od 9. Je to proto, že skoro jistě nebude takové teplo, aby bylo příjemné nejdřív plavat a potom čekat na závod, fandit, a přemýšlet, že to za rok zkusíte taky. Něco k závodu. První ročník byla běžecká trasa dlouhá, proti proudu, prakticky totožná s tím, co běháme teď po
Číst dále →
Otužilecký duathlon

Pozvánka na ukončení sezóny a 4. otužilecký Duathlon, fotoalba z loňska.

V sobotu 28.3.2026 od 9 hodin proběhne tradiční ukončení sezóny společného otužování a zimního plavání. Jde o společnou akci Otužilců z Frýdku-Místku a Frýdlantu nad Ostravicí. Kromě společenské části kde se potkáme, zhodnotíme, něco sníme a rozloučíme se s tím, že se těšíme na další sezónu, proběhne již čtvrtý ročník otužileckého závodu Duathlon, závodu který obsahuje běh – plavání a zase běh. Veškeré informace budeme průběžně zveřejňovat na sociálních sítích a webových stránkách. Velice se těšíme na vaši účast. Organizační tým: Pavla Pavelková – ředitelka závodu, a dále Petr Paseka, Pavel Jiřík, Roman Pitucha a Otakar Zemek. Akce se koná za jakéhokoliv počasí, snad jen povodeň by nás mohla zastavit. Ale to se nestane takže si datum, prosím, zapište do kalendáře a jestli tam už něco máte, tak to zrušte
Číst dále →
Akce, závody a charita

79. ročník Memoriálu Alfreda Nikodéma 2025

V pátek 26. prosince 2025 se v Praze ve Vltavě u Slovanského ostrova usnuteční 79. ročník svátku všech zimních plavců, Memoriál Alfreda Nikodéma. Závod pořádá I. plavecký klub otužilců Praha. Je to mimořádná událost jak lokalitou – plave se ze Slovanského ostrova, kolem mostu Legií, vracíte se směrem k Národnímu divadlu, břeh je plný nadšených fanoušků…a zahřívací běh si potom můžete dát třeba po nábřeží Vltavy. Ale, je tam i skvělé vytopené zázemí v paláci Žofín. Plavou se trati 100, 300 a 750 metrů, na první dvě není třeba registrace u ČSPS. Přípustné nejsou jiné než plavecké čepice (kulichy atd.) Doporučení – je vhodné použít plaveckou obuv (bez ní jen na vlastní nebezpečí). Nečlenové ČSPS mohou startovat pouze se souhlasem ředitele soutěže a musí se přihlásit dostatečně dlouho předem, aby bylo možné prověřit jejich připravenost; rovněž oni jsou povinni předložit lékařské potvrzení o způsobilosti k zimnímu plavání (ne starší jednoho roku). Přihlášky je třeba podat nejpozději 22.12.2024. Připravenost k absolvování závodu potvrzuji těm, kteří si zaplavou zkušební plavbu u nás u Žida v Ostravici ve vodě 4°C a méně a vedle tohoto potvrzení budete k účasti potřebovat zdravotní prohlídku o způsobilosti k zimnímu plavání, v den závodu ne starší než 12 měsíců. Prohlídka musí být na předepsaném formuláři, který je ke stažení zde. Každému, koho zimní plavání baví, účast doporučuji, je to opravdu zážitek na celý život. Pro bližší informace, pokud vás něco zajímá dál, volejte mi ( Ota Zemek 792 349 539).
Číst dále →
Zahájení a ukončení sezóny

Zahájili jsme 7. sezónu společného zimního plavání u Žida

Fotka vydá za tisíc slov, takže to řeknu stručně, dnes, 4.10.2025 jsme tradičně v hojném počtu zahájili už 7. sezónu společného otužování zimním plaváním ve Frýdku-Místku. Počasí bylo překrásné, nálada rovněž, a zcela mimořádná byla i teplota vody, pouhých 7,6°C, což je na začátek října výjimečně studená voda. V kombinací se sluníčkem a dobrou náladou to bylo...úžasné, a teď uř jen následujících 6 měsíců poctivě plavat. Fotografie jsou od Jirky Paseky, kterému tímto velice děkuji za nás všechny.
Číst dále →
Zahájení a ukončení sezóny

V sobotu 4. října v 9 hodin opět začínáme.

Ahoj všichni přátelé ledové vody, na vědomí se dává, že v sobotu 4.10.2025 v 9.00 opět začíná sezóna společného zimního plavání u Žida. Protože na tom, co děláme, není prakticky už co vylepšovat, bude vše jako loni, předloni atd. Plaveme od začátku dubna až do konce března, každé pondělí a středu od 16 hodin, každou sobotu od 9 hodin. Nikdy se nevynechává, a ani na Vánoce a Silvestra se nic nemění, jak to vyjde, tak to vyjde. Po plavání běháme. Ne všichni, ale kdo může a chce, má vždycky společnost. Je to jeden z nejlepsích způsobů jak se po plavání zahřát a taky je běh dobrý na celkovou kondici. A ano, je to i pro lidi, kteří neběhali posledních 20 let a rozhodnou se s tím něco dělat...počkáme na vás. Je to společná akce, která má nesmírnou spoustu výhod a také pár úplně jednoduchých pravidel. Pokud jste sportovci, tak na to jste zvyklí, pokud ne, prosím, pochopte, že nějaká pravidla jsou nutná pro zachování formátu akce takového, jaký je. Prosím ty, kteří s dodržováním pravidel mají problém, ať s námi plavat nechodí. 1. Žádný alkohol před, při, ani po plavání hned u vody. Je to alkohol free zóna. 2. Do vody nikdo nejde ani o minutu dřív, než akce začíná. 3. Zimní plavání je bez pokrývek hlavy, s výjimkou silikonových plaveckých čepic. Naši přátelé z Beskydského ledoborce z Frýdlantu nad Ostravicí zahajují sezónu o týden dřív, 27.9., takže kdo má chuť a má to ve Frýdlantu rád a nemůže se dočkat, jistě si nenechá jejich akci ujít a doufám, že nás tam z Otužilců FM pojede opět hodně. Jejich pojetí otužování ve spojení s cvičením a funkčním dýcháním je inspirativní, přes
Číst dále →
Otužilecký duathlon

Ukončení sezóny 2024/2025, Otužilcký duathlon

Po 6 měsících spolčného zimního plavání jsme společně s kamarády z Beskydskéhé ledoborce z Frýdlantu nad Ostravicí rozloučili. S řekou, s jezem, navzájem. Samozřejmě se vídáme i přes léto, ale už ne organizovaně ani pravidelně. Díky všem kdo přispěli na transparentní účet, vybralo se dost peněz abychom akci mohli udělat hezkou, a nemuseli improvizovat tam, kde to není nutné. Hezká startovní čísla, medaile, spousta cen v mnoha kategoriích, to vše stojí peníze a ty jsme tedy letos měli, díky. Za zmínku stojí, že se povedl i experiment se závodem dětí a myslím, že příští rok dětskou kategorii promyslíme víc předem a vyhlásíme ji spolu s dospělými. Dost řečí, díky všem za pomoc i účast, podívejte se na fotky a video a těším se na shlednaou v sobotu 4.10.2025, kdy zahájíme sedmou sezónu. Zatím zkuste dělat něco se svým zdravím, třeba zkusit cvičení ve fitku a nebo si s námi zkuste zaběhat na Válcovenských schodech, po běhání chodíme plavat k řece...někdy. Ahoj na podzim a krásné léto. Ota Zemek
Číst dále →